cwiczenia w siadzie

I Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + [...]

[...] przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie sztangi zza [...]

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]

[...] wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by [...]

Mam pytanie dot. zamiany podnoszenia kolan w zwisie na drązku na to zasugerowane na lawce w siadzie, czy efekt cwiczenia jest taki sam czy drazek jest lepszy?, bo w drazku strasznie mnie denerwuje kołysanie, mimo skrzyzowanych nog

1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]

4. W siadzie. Na brzuch bym robił 2 ćwiczenia. Półbrzuszki i uginanie nóg leżąc. Pozdro

Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

[...] w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg z srednim obciązeniem brzuch -brzuszki -unoszenie nóg staraj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie a bedzie wszystko dobrze

[...] 4x10 sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 10 8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia4(12 10 10 8) 4 unoszenie hantli w opadzie 3x10 Nogi: 4.Wykroki ze sztangą/hantlami 4x10-12 Prostowanie nóg w siadzie (na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog)6(12 12 12 12) Uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12 Wspięcia na palce 4x15-20

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej [...]

[...] 3x8 biceps uginanie sztangą 3x8 triceps dipsy 3x8 uda przysiad przedni 3x8 prostowanie w siadzie 2x15 dwugłowy ud uginanie leżąc 2x15 łydki wspięcia 3x15 plan 3 x na tydzien, plan na 4 tygodnie, potem zmiana cwiczen. co o tym sadzisz? w sumie jak robie 2 serie danego cwiczenia to moge je zrobic z wiekszym ceizarem niz jakbym robil 3 albo 4.

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? DOLNA TO W SUMIE (ZWLASZCZA NA POCZATACH -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? [...]

[...] - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie -----------> cwiczenia do niego.. (bede wykonywal niektore inne poniewaz nie mam chwilowo dostepu do prof. silowni) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Patrzyłem na link. I z treningu georga chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak: -Przysiady za sztanga na barkach (nie mogę aż tak obciążać kolana <kontuzja>) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nie mam wyciągu) -Wspięcia na palce w siadzie (widziałem że to się robi na maszynie ale niestety nie mam do takiej dostępu) Bardzo bym prosił [...]